0

AMARmentar

Ser mãe é a melhor coisa que já me aconteceu na vida. Só faz um pouco mais de 3 meses e eu estou encantada com esse mundo novo. Quando decidi ser mãe, decidi que amamentaria em livre demanda enquanto a Betina precisasse e eu pudesse. Só quem decidiu isso sabe como é difícil. O mundo não está preparado pra acolher uma mãe que tomou essa decisão.

Pra mim, uma das mudanças básicas é que nenhuma roupa que eu costumava usar antes era boa pra amamentar. Tive que começar o guarda roupas de mãe do zero. Foi aí que apareceu a Polly do Blog Eu Teimosa pra me ajudar. Ela fez um post lindo pra mim e eu vou dividir com vocês aqui. Espero que vocês gostem.

(by the way, inauguro o tema “maternidade” nesse blog!)

“Durante a gestação, começa a luta contra as restrições do guarda roupas e a necessidade de encontrar peças que caibam você e a casinha do bebê.

Acontece que,  quase sempre, a preocupação das futuras mamães gira em torno do enxoval do bebê e das roupas que ela usará durante a gravidez, dificilmente, elas fazem compras pensando na fase da amamentação (a importância do aleitamento materno e os benefícios que ele trás, vocês já conhecem, não tenho dúvidas de que passarão por isso, com as devidas exceções).

Para ajudar aquelas que já estão amamentando e alertar as que ainda passarão por isso, preparei algumas dicas de roupas que facilitarão a vida das lactantes, principalmente ao amamentarem fora de casa.

Preciso dizer que a dedicação ao bebê é perfeitamente compreensível, mas isso não implica deixar de cuidar de si mesma. Nós mulheres, somos feras em fazer várias coisas ao mesmo tempo, vamos aproveitar essa habilidade pra manter a autoestima em dia!!

Antes de começar a mostrar as roupas, devo lembrar que se você não conseguir encontrar algo parecido, pode procurar um costureira que goste e mandar fazer. Lembre-se também que lingeries apropriadas, facilitam a vida.

  • Vestido Envelope

Esse modelo geralmente tem o decote V e é dividido em duas partes. Você tem três opções:

– Cada lado do decote tem uma faixa (do mesmo tecido do vestido) que contorna a cintura  ambas se encontram formando um lacinho.

– Apenas uma parte fixa e a outra regulável.

– Não ter nenhuma parte regulável, mas optar pelo modelo em um tecido bem molinho, e um decote bem grande. Então você pode usar um broche ou alfinete invisível, pra fechar a parte superior do decote. (Só não oferece tanta sustentação).

  • Camisa de botão

Essa provavelmente é uma peça que toda mamãe tem no guarda roupas, mas preciso falar sobre, pois além de ser muito prática é moderna e fashion.

Se seu leite costuma vazar, evite camisas de seda ou cetim, pois ficam marcadas com facilidade. Se prefere esses tecidos, use um top por baixo, isso a deixará mais segura.

  • Macaquinho e vestido de botão

Os botões são os melhores amigos das mães que não qurem deixar tudo amostra. A proposta é a mesma da camisa jeans, com a diferença do modelo e a facilidade de ser uma peça só. Muitas vezes, não sobra tempo pra ficar vasculhando o armário em busca de composições legais. Viva a praticidade.

Minha dica é: escolha modelos que abotoem a frente toda ou pelo menos, até a cintura. Aqueles que tem dois ou três botões, podem não te dar o espaço necessário.

Também vale apostar no macacão de tecido.

  • Macacão jeans

Imagino que essa não seja uma peça muito comum no guarda roupas das mamães, a maioria prefere tecidos mais molinhos. Se a preocupação for facilitar a amamentação, o tecido jeans não fará diferença, já que a parte da frente do macacão ou jardineira sai toda (me refiro aquelas tradicionais com o ganchinho no ombro).

Não sei se as de botões são boas opções pela ausencia de maleabilidade do tecido.

MInha dica é: use camisa de botão por baixo, não adianta facilitar de um lado e dificultar do outro.

Andei pesquisando e descobri que algumas lojas online vendem roupas apropriadas para lactantes. As blusas e os vestidos têm aberturas especiais para amamentação. Seguem os links:

http://www.tanlup.com/store/21947/borboleta

(Nesse site, tem  regatas com abertura, escolham no painel do lado esquerdo o que querem ver.)

http://www.agestante.com.br/amamentacao

(Esse tem opções bem básicas, mas tem uma variedade de sutiãs específicos para amamentação.)

http://www.annami.com.br/amamentacao

(Esse site é o mais caro, mas tem um leque bem maior de opções.)

http://www.lojazazou.com.br/

(Nesse vocês encontrarão capas para amamentar, é uma manta que vem com uma tirinha que fica presa no pescoço, bem prática e não corre o risco de escorregar.)

Pesquisei bastante e espero muito ter ajudado vocês, mesmo sem experiência na área. Agora ninguem mais tem desculpa pra não ser uma mamãe fashion!! Haha.

Um beijo.”

Deixe um comentário aqui embaixo. O que você achou do post? Tem outras ideias legais? Até o próximo post 🙂

0

Aeróbico emagrece?

Quando pensamos em estratégias de emagrecimento logo vem na mente uma imagem como essa. “Se quero emagrecer preciso correr”. Quando o Dr. Cooper, no final dis anos 60 afirmou que todos precisavamos de atividades aeróbicas ele não estava apenas espalhando uma novidade mas criando uma tendência tão forte que é até hoje muito difundida. Mas, queridos, hoje eu quero contar pra vocês. O treino aeróbico é a pior estratégia possível para emagrecimento.

 

“Mas então quer dizer que aeróbico não emagrece?”

Emagrece sim! Mas não é a sua melhor opção. Boa notícia para quem estava pensando em comprar uma esteira pra não “gastar” com academia. Ma notícia pra quem já comprou 😦

 Pesquisas recentes sobre emagrecimento mostraram que treinos aeróbicos além de logos, provocam um aumento considerável na inflamação tecidual, estresse oxidativo e perda de tecido muscular. Se compararmos com exercícios intervalados de alta intensidade e treinos de força fica ainda mais visível essa desvantagem. Isso porque além de desenvolver os tecidos musculares esses outros tipos de treino, diferente do primeiro, ainda promovem um efeito de recuperação tecidual que pode facilmente ultrapassar 24h. Para isso o corpo irá gastar mais energia apenas pra se manter em repouso. Ainda por cima, os treinos assim são mais curtos e motivantes.

 Se você gosta de atividades aeróbicas não deixe de fazê-las. Se você se sente bem continue! Esse post é para aquelas pessoas que desejam emagrecer e “se matam” na esteira mesmo odiando a tarefa porque acreditam que precisam daquilo.

 Pra terminar vou mostrar um estudo que aglomerou outros 14 sobre esse assunto pra tentar verificar se havia um padrão entre eles. O objetivo era estudar a eficácia dos protocolos de treino aeróbio isolado em populações com excesso de peso e obesas. Somou-se 1847 pacientes, num período de 12 semanas até 12 meses (depenendo do estudo). No programa de 6 meses os indivíduos perderam, em média, 1,6 Kg e 2,2 cm de circunferência de abdominal. No programa de 12 meses os indivíduos perderam, em média, 1,7 Kg e 1,95 cm de circunferência abdominal. Resultados muito humildes. Os autores concluíram que: “O exercicio aeróbio isolado não é uma terapia efetiva para a perda de peso nestes pacientes e que oferece benefiícios modestos na pressão arterial e no perfil lipídico”.

 Minha conclusão? Faça aeróbicos sim. Mas apenas se gostar deles. Se quer emagrecer invista nos treinos HIIT e na musculação. E no tempo que sobrar, faça comidinhas saudáveis e aproveite pra sair com os amigos. 🙂

 Se você gostou desse post deixe um comentário aqui embaixo e compartilhe com os seus amigos. Beijão

 Fonte: Thorogood A, Mottillo S, Shimony A, Filion KB, Joseph L, Genest J, Pilote L, Poirier P, Schiffrin EL, Eisenberg MJ. Isolated aerobic exercise and weight loss: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Med. 2011 Aug;124(8):747-55

0

Zerar o carbo?

Oi oi! Gente, não sou nutricionista, não faço “dietinhas” pra ninguém, galera! (tem muita gente que me pede isso) Mas isso não me impede de estudar sobre os alimentos e mostrar pra vocês. Aliás todo mundo devia estudar esse assunto. Hoje vou falar sobre os carboidratos. O “vilão” das dietas modernas. Você sabe quais alimentos são compostos por carboidratos? Você ao menos sabe o que são carboidratos?

 Encontramos carboidratos na maioria dos alimentos principalmente na forma de açúcares. Sejam eles presentes ou adicionados. Você pode ler em um rótulo bonito escrito “sem adição de açúcares”. Mas ao olhar na tabela nutricional vai achar carboidratos na forma de açúcar. Muito comum em produtos feitos com frutas, por exemplo, onde o açúcar em questão é a frutose. (Mais pra frente faço um post sobre como ler os rótulos).

 Os alimentos mais conhecidos por serem ricos em carbos são arroz, pão, batata e macarrão. Mas não são só eles, gente! Vejo um post da blogayra fitness dizendo que tá zerando o carbo e põe uma foto com um omelete de claras e um potinho cheio de uvas pro café da manhã. Aí eu me pergunto: uva é vento??? Se você lembrou de alguém que já fez isso, convide ele pra dar uma olhadinha no blog! (em frente!)

 Eles funcionam como combustível energético, especialmente em exercícios de alta  intensidade. A ingestão adequada de carboidratos para as pessoas que praticam  atividades físicas serve pra repor as reservas de glicogênio muscular (glicogênio é o  carboidrato em forma final como combustível que é armazenado nos músculos e no fígado pra ser usado durante o exercício). O problema do carbo é quando ele não é utilizado. Isso porque as reservas de glicogênio são limitadas e o que não é armazenado em forma de glicogênio é transformado e armazenado em forma de gordura.

Os carboidratos também ajudam a preservar as proteínas do tecido muscular e auxiliam a “queima” da gordura. Sério? Prometo! Para utilizarmos a gordura como energia para o exercício, um mínimo de carboidratos é necessário. Além disso, o nosso cérebro precisa de um fluxo ininterrupto de carboidratos. Ele usa a glicose disponível no sangue (Que é o segundo estágio dos carbos. Logo após a digestão dos alimentos) como combustível essencial. A glicose também é a única fonte de energia para as hemácias.

Mas, nem todos os carboidratos são iguais! Os carboidratos simples, processados e pobres em fibras são digeridos mais rapidamente e aumentam muito rápido o nível de glicose sanguínea. Isso aumenta muito a síntese de gorduras e pode reduzir a sensibilidade do corpo à insulina. Então cada vez mais insulina é necessária pra digerir esses carboidratos. Isso aumenta o risco de desenvolver diabetes do tipo 2.

Por outro lado, os carbos que contém fibras na composição são de digestão mais lenta e por isso a velocidade com que ele vira glicose e fica disponível no sangue é menor.  Carboidratos são extremamente essenciais pro funcionamento do corpo de pessoas ativas. É uma questão de fazer a escolha correta.

A ingestão de carboidratos diária para uma pessoa fisicamente ativa deve ser em torno  de 60% das calorias totais. E deve ser predominantemente na forma de frutas ricas em  fibras, grãos e cereais integrais e vegetais. Inclusive no pós treino viu, minha gente! A  proporção do pós treino deve ser de 3×1 (carboidratos e proteínas respectivamente).

 Quero frisar que não tem nada melhor do que buscar a orientação de um profissional. Só ele vai te dizer qual a quantidade exata de cada nutriente que você precisa comer pensando no seu estilo de vida and objetivos. Vamos treinar minha gente! Vamos gastar essas reservas de glicogênio? E vamos comer direito também né? Qualquer que seja o seu objetivo ele precisa de uma excelente dieta.

As referências desse texto são do meu cérebro. Coisas que aprendi na faculdade e depois. Quer ler mais sobre o assunto? Eu sugiro o livro Fisiologia do Exercício – Nutrição, Energia e Desempenho Humano.  E claro que estou a disposição pra conversar sempre. É so mandar um email pra carolinadittmar@gmail.com.